Архивы рубрики ‘Образ жизни’

Простые, но действенные занятия для быстрого похудения

для быстрого похудения тренируйтесь домаЕсли вы настроены существенно похудеть, вы должны понимать, что этот процесс требует много времени и сил. Доктора и профессиональные тренеры единогласны в этом мнении. Однако далеко не у всех хватает терпения и выносливости на ежедневные посещения спортзала и соблюдение системы правильного питания. Да и стабильно выделять пару-тройку часов на поход в тренажерку тоже не всем удается. Именно поэтому мы предлагаем вам рассмотреть достаточно интересную и эффективную альтернативу — занятия для быстрого похудения в домашних условиях.

Такая система тренировок позволит вам стремительно терять лишние килограммы. При этом тренировки вы спокойно можете проводить у себя дома, что значительно сэкономит ваше время. К тому же, вы сможете заниматься тогда, когда вам будет удобно, без необходимости подстраиваться под график работы фитнес-клубов.

Как тренироваться дома?

Прежде всего вы должны понимать: чтобы как можно быстрее достичь хороших результатов в похудении, но при этом не навредить своему организму, нужно строго следовать ряду правил. Основное из них — ставьте перед собой только реальные цели.

kak-pohudet-v-domashnih-uslovijah-1

Главный принцип похудения: вы должны расходовать больше энергии, чем вы получаете. Соответственно, нужно будет подкорректировать не только уровень физической активности, но и свою систему питания. Но здесь тоже не все так просто. Не забывайте, что организм человека представляет собой сложную саморегулирущуюся систему, потому при нехватке энергии он начнет запускать некие защитные механизмы. Часто такую реакцию организма называют режимом экономии. Это значит, что калории, полученные с пищей, вместо того, чтобы перерабатываться в энергию, будут откладываться «на запас», формируя жировые отложения.

В связи с этим вводить определенные ограничения в питании нужно постепенно и умеренно. Слишком строгие запреты на еду влекут за собой бессонницу, головокружения, депрессию и прочие крайне неприятные и опасные для организма симптомы. Кроме того, все физиологические процессы будут замедлены. В частности речь идет о метаболизме, пищеварении и обмене веществ.

Специалисты категорически не рекомендуют стремиться к чересчур быстрому похудению, так как даже при самом грамотном и комплексном подходе это может пойти во вред здоровью. С медицинской точки зрения нормальным считается потеря веса до 3 килограмм в месяц. Более существенные результаты уже будут опасны как для вашего психологического, так и для физического здоровья. Если вы хотите сбросить вес к какой-то определенной дате или накануне важного мероприятия, ответственно отнеситесь к этому вопросу и начинайте тренировки и соблюдение диет заранее. Тогда вы сможете привести себя в форму, оставаясь здоровыми.

Итак, начнем с особенностей питания. Всевозможных «чудо-диет» сегодня можно найти просто уйму. Большинство из них обещают достижение просто немыслимых результатов в борьбе с лишними килограммами буквально за неделю, а то и несколько дней. Но давайте судить рационально: могут ли такие громкие заявления соответствовать действительности? Если бы это и в самом деле было так, да еще и данные сверхограниченные системы питания не вредили здоровью, вряд ли в мире столько людей страдали бы от ожирения, ведь, пожалуй, каждому из нас под силу продержаться несколько дней на низкокалорийных продуктах.

Если вы будете бороться с избыточным весом лишь путем тех или иных ограничений в питании, в комплекте со снижением веса вы также заполучите и растяжки, обвисшую кожу и проблемы со здоровьем. Вряд ли кого-то привлечет такая перспектива. Именно поэтому так важно подходить к данной проблеме с умом, грамотно сочетая спорт и диетическое питание. Организм не должен ощущать дефицита никаких питательных веществ, витаминов и минералов. В определенных дозировках все это должно быть включено в ваше каждодневное меню.

Большинство специалистов из всех существующих видов физических нагрузок особенно рекомендуют аэробные. Именно при занятиях аэробикой человеческий организм затрачивает максимум энергии, а значит, происходит сжигание жировых клеток.

Очень важно, чтобы ваши тренировки были достаточно продолжительными, так как изначально в качестве источника энергии выступает гликоген, находящийся в мышечной ткани, а где-то спустя полчаса начинается расход накопившихся подкожных жиров. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клубы, не беда! Вполне реально добиться хороших результатов и путем ежедневных утренних пробежек. А можно и вовсе просто приучить себя к регулярным пешим прогулкам. Один час ходьбы каждый день, и вскоре вы заметите существенные изменения в своем внешнем виде.

На самом деле банального отказа от лифта и простой будничной активности будет вполне достаточно, чтобы привести себя в форму, однако некоторые особо проблемные участки требуют индивидуального подхода. Чтобы ликвидировать избыточный вес с таковых зон, ежедневно рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • ходьба на месте, плавно переходящая в бег (в качестве разминки);
  • встаньте боком к опоре и медленно подымайте выпрямленную ногу, на несколько секунд задерживая ее наверху (по 20 раз на каждую ногу);
  • махи ногой взад-вперед в медленном темпе;
  • приседания с расставленными максимально широко ногами (старайтесь приседать как можно ниже) с ровной спиной и вытянутыми вперед руками (минимум 10 раз, можно использовать отягощения);
  • лягте на спину, согните ноги в коленях, руки закрепите за головой, пытайтесь достать правым локтем левое колено и левым локтем правое колено (20 раз);
  • в таком же положении поднимайте и опускайте таз 20 раз;
  • встаньте прямо, прижмите к груди колено, задерживайте в течении нескольких секунд, затем эту же ногу переведите назад, возьмите за щиколотку и, наклоняясь, подымайте максимально высоко.

Ежедневно выполняя столь простой комплекс упражнений, уже скоро вы заметите изменения не только на весах, но и в целом будете чувствовать себя намного лучше, ведь физическая активность очень полезна для здоровья.

Чтобы быстрее достичь поставленных перед собой целей в похудении, не забывайте также и контролировать свой рацион питания. Прежде всего следует отказаться от сладких газировок, кондитерских изделий, мучного и слишком жирного. Нежелательно, конечно же, поздние перекусы — в идеале последняя трапеза должна состояться не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Источник: vfigure.ru

Длинные перерывы между тренировками могут привести к ожирению

Перерывы в тренировках ведут к ожирениюАмериканские диетологи из Национальной лаборатории Лоуренса убеждены, что отсутствие регулярных физических нагрузок может привести к ожирению. Они утверждают, что физические занятия с продолжительными перерывами приведут к быстрому накоплению лишних килограммов.

Более того, исследователям удалось выяснить, что в дальнейшем от веса, набранного таким образом, труднее избавиться. Для эффективного похудения, говорят ученые, необходимо оставаться физически активным круглый год, в течение многих лет и избегать сезонных передышек.

Тем, кто к такому режиму сознательно не готов, лучше к занятиям спортом вообще не приступать, потому что было установлено, что люди, которые еженедельно интенсивно занимались бегом и потом внезапно переставали тренировать свое тело, быстро набирали вес. По словам исследователей, он становился в четыре раза больше, чем до начала физических занятий.

Источник: nsn.fm

Врачи советуют больше стоять для похудения

Работать лучше стояДолгое стояние способствует снижению уровня сахара в крови и уменьшению количества жира.

Ученые из Австралии пришли к выводу, что стояние на ногах способствует снижению уровня сахара в крови, сообщает портал «Planet-today».

Кроме того, стояние помогает снизить концентрацию жиров. По словам, специалистов в медицине, день, проведенный на ногах, можно приравнять к многочасовым физическим тренировкам.

Эксперты посчитали, что человек, который четырех часов стоит в офисе, или занимается мелкими делами по дому, сжигает больше калорий, чем люди, которые ежедневно тренируется.

Реально ли сбросить 5 кг за неделю

Реально ли сбросить 5 кг за неделю: диетолог раскрыла хитрости быстрого похуденияБольшинству людей свойственна нетерпеливость в вопросах похудения: хочется изменить свою фигуру легко, быстро и надолго. В сети опубликовано сотни диет, которые рассказывают “как похудеть за не делю на 5-10 кг”. Многие люди используют такие экспресс-системы похудения, чтобы стать стройными к конкретной дате (к свадьбе, важной вечеринке, отпуску).

Эксперт Для нее. Обозреватель, врач терапевт, сертифицированный диетолог  МОЗ Украины Татьяна Фиалкова рассказала факты, которые должен знать каждый, кто собирается быстро похудеть. Читать далее »

Имитировать физические нагрузки теперь можно лекарством

Российские ученые создали вещество, имитирующее повышенные физические нагрузки

фото: morguefile.com

Российские ученые создали вещество, имитирующее повышенные физические нагрузки. Новая молекула позволит организму сжигать жир изнутри, немного повышая температуру тела

Есть люди, которых сколько ни сажай на разные диеты, – ничего с похудением не получается. Сотрудники НИИ физико-химической биологии им. А.Н. Белозерского МГУ им. Ломоносова и Стокгольмского университета создают для них лекарство для очень стремительного, но в то же время безопасного избавления от жировой ткани. Оно как будто обманывает организм, создавая эффект активной физической нагрузки. Подробней о совместной работе со шведами нам рассказал кандидат биологических наук, ведущий научный сотрудник биологического факультета МГУ им. Ломоносова Максим СКУЛАЧЕВ. Читать далее »

Как правильно использовать жару для похудения

Похудение в жаруЛето считают идеальным временем года для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Жара – это тяжелое испытание для нашего организма. Для многих женщин, которые должны в жаркую погоду жарить котлеты или печь что-нибудь в духовке, это становится настоящей пыткой! А ведь можно использовать жару для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Читать далее »

Диетолог о ядах в нашей лимфе

Загрязнение лимфыТолько последние 10 лет все активней стало звучать слово “лимфа” и о нем, кажется, знает каждый уважающий себя худеющий, не говоря уже о приверженцах ЗОЖ.

Лимфодренаж – одно из самых актуальных направлений в косметологии, SPA, диетологии, спортивной медицине.

Мы проснулись. Вернее, дошли до кондиции – настолько плохи стали наши с вами “соки”. Читать далее »

Худеем на желтках

Яичные желтки диетаДля того, чтобы худеть и при этом не мучиться, нужно подобрать диету согласно своим вкусовым предпочтениям. Раскрываем секреты очень эффективной диеты на яичных желтках.

Похудение на желтках – это как раз один из способов постройнеть быстро, надолго и без особых жертв для психики. Почему это возможно? Ведь желтки, напротив, нередко в диетах рекомендуется убирать из-за высокого содержания жиров. Попробуем разобраться. Читать далее »

Как худeют пенсионеры

Худеем после 60Хорошо рассуждать о похудении в 20 и 30. Выбор возможностей большой, а если вы не очень настроены себя ограничивать, как змей-искуситель мелькает мыслишка: “Успеется”.

Когда вам за 60 и обнаружилось, что похудеть yнужно позарез, многие теряются и сдаются. Мол, поздно мне уже, трудно и невозможно. Это действительно непросто. Но терять надежду не нужно. День за днем, шаг за шагом можно привести себя в норму и в этом возрасте. Читать далее »

Что кроме спорта помогает похудеть

Как похудеть без спортаДля того чтобы похудеть, многие диетологи советуют сократить и рационализировать рацион питания, а также регулярно выполнять физические упражнения. Несмотря на то что такие рекомендации действительно приводят к результату, многим людям довольно сложно их придерживаться в силу биологических, физиологических, психологических или других причин. Поэтому некоторые прибегают к другим методам уменьшения массы тела, например, хирургии или медикаментозному лечению. В то же время есть 5 простых способов нормализовать массу тела без особых усилий: Читать далее »

Яндекс.Метрика
namediv class=div class=