Архивы рубрики ‘Похудение’

Реально ли сбросить 5 кг за неделю

Реально ли сбросить 5 кг за неделю: диетолог раскрыла хитрости быстрого похуденияБольшинству людей свойственна нетерпеливость в вопросах похудения: хочется изменить свою фигуру легко, быстро и надолго. В сети опубликовано сотни диет, которые рассказывают “как похудеть за не делю на 5-10 кг”. Многие люди используют такие экспресс-системы похудения, чтобы стать стройными к конкретной дате (к свадьбе, важной вечеринке, отпуску).

Эксперт Для нее. Обозреватель, врач терапевт, сертифицированный диетолог  МОЗ Украины Татьяна Фиалкова рассказала факты, которые должен знать каждый, кто собирается быстро похудеть. Читать далее »

Имитировать физические нагрузки теперь можно лекарством

Российские ученые создали вещество, имитирующее повышенные физические нагрузки

фото: morguefile.com

Российские ученые создали вещество, имитирующее повышенные физические нагрузки. Новая молекула позволит организму сжигать жир изнутри, немного повышая температуру тела

Есть люди, которых сколько ни сажай на разные диеты, – ничего с похудением не получается. Сотрудники НИИ физико-химической биологии им. А.Н. Белозерского МГУ им. Ломоносова и Стокгольмского университета создают для них лекарство для очень стремительного, но в то же время безопасного избавления от жировой ткани. Оно как будто обманывает организм, создавая эффект активной физической нагрузки. Подробней о совместной работе со шведами нам рассказал кандидат биологических наук, ведущий научный сотрудник биологического факультета МГУ им. Ломоносова Максим СКУЛАЧЕВ. Читать далее »

Как правильно использовать жару для похудения

Похудение в жаруЛето считают идеальным временем года для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Жара – это тяжелое испытание для нашего организма. Для многих женщин, которые должны в жаркую погоду жарить котлеты или печь что-нибудь в духовке, это становится настоящей пыткой! А ведь можно использовать жару для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Читать далее »

Худеем на желтках

Яичные желтки диетаДля того, чтобы худеть и при этом не мучиться, нужно подобрать диету согласно своим вкусовым предпочтениям. Раскрываем секреты очень эффективной диеты на яичных желтках.

Похудение на желтках – это как раз один из способов постройнеть быстро, надолго и без особых жертв для психики. Почему это возможно? Ведь желтки, напротив, нередко в диетах рекомендуется убирать из-за высокого содержания жиров. Попробуем разобраться. Читать далее »

Как худeют пенсионеры

Худеем после 60Хорошо рассуждать о похудении в 20 и 30. Выбор возможностей большой, а если вы не очень настроены себя ограничивать, как змей-искуситель мелькает мыслишка: “Успеется”.

Когда вам за 60 и обнаружилось, что похудеть yнужно позарез, многие теряются и сдаются. Мол, поздно мне уже, трудно и невозможно. Это действительно непросто. Но терять надежду не нужно. День за днем, шаг за шагом можно привести себя в норму и в этом возрасте. Читать далее »

Что кроме спорта помогает похудеть

Как похудеть без спортаДля того чтобы похудеть, многие диетологи советуют сократить и рационализировать рацион питания, а также регулярно выполнять физические упражнения. Несмотря на то что такие рекомендации действительно приводят к результату, многим людям довольно сложно их придерживаться в силу биологических, физиологических, психологических или других причин. Поэтому некоторые прибегают к другим методам уменьшения массы тела, например, хирургии или медикаментозному лечению. В то же время есть 5 простых способов нормализовать массу тела без особых усилий: Читать далее »

Лишний вес под вопросом

ДИЕТЫ, голодовки, изматывающие тренировки… Даже эти экстремальные «похудательные» меры не всегда помогают сбросить лишние килограммы, которые мы опять набрали за зиму, пытаясь согреться в морозы. Попробуем разобраться, почему.

Ожирение — это обжорство, болезнь или особенность телосложения?

И то, и другое, и третье. Специалисты считают, что у 30 процентов людей с ожирением либо нарушен обмен веществ, либо есть эндокринные заболевания. Остальные 70 процентов склонны к полноте по своей конституции и реализуют эту склонность пусть не обжорством, но банальным перееданием. Но, дойдя до ожирения, они тоже становятся больными. Только не волею судьбы, как те 30 процентов, а по собственной воле, вернее — безволию.

Читать далее »

Пять малоизвестных способов сбросить лишний вес

Нетрадиционное похудениеВ погоне за стройностью мы готовы использовать любые диеты, но порой это не помогает

Недавно ученые выяснили, что такие продукты, как черника, ресвератрол, содержащийся в красном винограде и флавонолы какао оказывают мощное угнетающее воздействие на жировые клетки.

Есть и другие действенные способы сбросить вес – например, похудение с помощью активированного угля или особых ароматических ванн.

Читать далее »

Интервальные тренировки: худеем профессионально

mail.ru, Алина Урникис

Интервальную тренировку используют профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям. Она стала известна еще в 60-х, но до сих пор не утратила своей популярности. Она заставит вас работать на пределе возможностей, но сэкономит вам время. Сегодня мы поговорим о пользе и опасностях интервальных тренировок.

Упал—отжался

«Равномерный бег — это напрасная трата сил. Система интервальных тренировок позволяет достичь тех же результатов за шесть недель, что тренировки обычным методом за 12». Так считал Вальдемар Гершлер, родоначальник интервального тренинга.

Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса.

Говоря проще, в течение занятия вам придется интенсивно приседать (например, 25 раз за минуту), потом делать выпады не менее интенсивно, затем отжиматься. И в качестве перерыва между сетами будет неторопливый бег.

Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Поможет в борьбе за стройную фигуру он и нам.

Физиология, или Как это работает

Знающие спортсмены и теоретики от фитнеса знают, что пульс — верный индикатор того, насколько эффективно вы работаете. Частота сердечных сокращений в 65—75% от максимальной (она определяется через формулу «220 минус ваш возраст») является оптимальной для того, чтобы организм начал сжигать жиры. Однако высвобождение жировых клеток и их переход в мышцы происходит не раньше, чем через 30 минут после начала тренировки, поэтому оптимальным временем занятий с учетом разминки и заминки будет один час. Столько длится обычное аэробное занятие.

Интервальный тренинг предлагает другой подход. Расчет пульса во время таких занятий начинается от 85 и достигает 95 процентов от максимального. Во время такой тренировки организм «сжигает» 90% углеводов, 10% жиров и 1% белков. Правда, при максимальной скорости пульса заниматься можно только в присутствии опытного тренера.

Также есть отличия и в работе мышц. Чаще всего интервальный тренинг направлен на стимуляцию работы как быстрых, так и медленных мышечных волокон. Напомню, что медленные отвечают за общую выносливость организма, быстрые — за способность стремительно развить скорость или поднять большой вес. Поэтому у спринтеров 70—90% мышечной ткани состоит из быстрых волокон, а у марафонцев на 70—90% — из медленных.

Законы построения интервальной тренировки

  • Занятие следует начать с разминки. Разогрейтесь с помощью прыжков, махов и бега на месте. Помните, что «холодные» мышцы хорошо работать не будут.
  • Продолжительность периода нагрузки — от 2 до 12 минут. Не стесняйтесь начать с малого, а уже потом переходить к более серьезному тренингу.
  • Длительность фазы отдыха всегда равна длительности фазы нагрузки.
  • Но не радуйтесь, частота пульса в фазе отдыха должна быть не менее 40—50 процентов от максимальной. Это неторопливые приседания или бег. Просто отдышаться на лавочке не удастся.
  • Не гонитесь за рекордами и не увеличивайте продолжительность интервала интенсивной нагрузки в течение одного занятия. Лучше воспользуйтесь правилом десяти процентов — увеличивайте нагрузку на десять процентов в неделю.
  • Циклы нагрузки и отдыха за одну тренировку повторяются от 5 до 10 раз.
  • Перед тем как начать заниматься по этой системе, обязательно проконсультируйтесь с врачом-кардиологом. А в случае боли или недомогания в области сердца немедленно остановите тренировку!
  • Не рекомендуется проводить более двух интервальных тренировок в неделю.

Следуя основным принципам построения интервальной тренировки, можно распланировать как кардио-, так и силовую нагрузку. Интервальные тренировки можно применить к абсолютно любым видам активности: беговая дорожка, бег на улице, ходьба, эллиптический тренажер, плавание, велосипед и т.д. Возможности безграничны!

Плюсы

  • Эффективность. Интервальные тренировки не зря считаются одними из самых полезных тренингов. Организм не только сжигает жировые клетки во время занятия, но и после него.
  • Экономия времени. Интервальные тренировки подходят тем, у кого нет времени на 4—5 полноценных занятий в неделю и кто хочет добиться эффекта «3 в 1». Исследования показывают, что интервальная тренировка в течение 15 минут три раза в неделю вполне может заменить час на беговой дорожке те же три раза в неделю.
  • Скучно не будет. Во время такого занятия не придется лениво подсчитывать количество подъемов туловища, сбиваясь на третьем десятке и в перерыве болтая с подружкой. Здесь работать приходится на износ, ведь высокая интенсивность — это, например, 25 приседаний за полминуты, потом десять секунд отдыха, затем снова приседания, и снова отдых. Да и мышцы избегут эффекта привыкания.
  • Экономия на костюме и оборудовании. Интервальная тренировка — это новый подход к старым упражнениям. Для нее не нужен ни специальный хула-хуп, ни пилон, ни особые перчатки. Только ваше желание измениться и воля.

Минусы

При всей прелести интервальных тренировок, признаюсь, у них есть три серьезных недостатка:

  • Мотивация. Скажу по собственному опыту, интервальные тренировки — это тяжело. Организм противится серьезной нагрузке и хочет вернуться к родному кардиотренажеру. Без серьезной мотивации за интервальные тренировки даже м браться не стоит.
  • Здоровье. Заниматься по этой системе могут далеко не все. Людям неподготовленным или со слабой сердечно-сосудистой системой такие тренировки противопоказаны.
  • Время. Они не подходят для регулярных занятий. Интервальные тренировки — это скорее курс молодого бойца фитнес-спецназа, чем еженедельная нагрузка обычной девушки. После нескольких недель таких занятий следует сделать «отдых» на 5—8 недель, т.е. переключиться на ваши обычные тренировки.

Фото: Legion-Media.ru

Похудение помогает избавиться от паразитов

Борьба с кишечными паразитамиСотрудники Манчестерского университета обнаружили, что потеря веса играет важную в борьбе организма с кишечными паразитами, пишет Medical Xpress.

Исследование ученых, опубликованное в журнале PLOS Pathogens, показывает, что иммунная система активируется при потере веса. А это приводит в действие защитные механизмы, позволяющие изгнать гельминтов.

Почти одна четверть людей во всем мире инфицированы желудочно-кишечными паразитами. Эта распространенная инфекция часто вызывает снижение аппетита, что в результате приводит к потере веса. Эксперты изучили реакцию иммунной системы у мышей, зараженных паразитом трахинелла (у грызунов также отмечался недостаток иммунных клеток). Иммунная система использует гормон холецистокинин, который обычно контролирует количество потребляемой пищи, чтобы вызвать потерю веса и жировых запасов.

Специалисты обнаружили, что иммунные клетки ответили на инфекцию червя повышением концентрации холецистокинина. А это в свою очередь повышало уровень другого гормона голода – лептина, который стимулирует работу иммунной системы, а также снижает чувство голода.

“Мы были весьма удивлены результатами исследования. Обычная потеря веса связана с отрицательной реакцией иммунной системы, но в этом случае процесс является прямо противоположным, управляемая иммунной системой потеря веса – это способность организма устранить инфекцию. Мы надеемся, что данное открытие поможет в разработке новых методов лечения для миллионов людей, страдающих от паразитарных инфекций кишечника”, – комментирует автор исследования доктор Джон Уортингтон.

“Данное исследование весьма актуально и может помочь найти объяснение тому, почему другие заболевания, связанные с воспалением пищеварительной системы, влияют на аппетит. В данный момент мы изучаем в лаборатории, какие еще гормоны взаимодействуют с иммунной системой во время различных инфекционных заболеваний”, – говорит профессор Маклафлин.

Читать полностью: rbc.ru

Яндекс.Метрика
namediv class=div class=