Как худeют пенсионеры

Худеем после 60Хорошо рассуждать о похудении в 20 и 30. Выбор возможностей большой, а если вы не очень настроены себя ограничивать, как змей-искуситель мелькает мыслишка: “Успеется”.

Когда вам за 60 и обнаружилось, что похудеть yнужно позарез, многие теряются и сдаются. Мол, поздно мне уже, трудно и невозможно. Это действительно непросто. Но терять надежду не нужно. День за днем, шаг за шагом можно привести себя в норму и в этом возрасте.

Вы уже не так много двигаетесь, как в юности, поэтому сжигаете меньше калорий. Но сбросить несколько килограммов человеку старше 60 – посильная задача. Нужно только помнить простые правила:

  • сжигайте калорий больше, чем вы потребляете;
  • ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых, нежирного мяса и молочных продуктов;
  • ограничивайте себя в еде, которая содержит бесполезные калории;
  • не верьте «чудодейственным» средствам похудения и диетам, они дают только кратковременный эффект.

Для поддержания здорового веса важно иметь мышечную массу, так как именно мышцы сжигают калории. С возрастом мышцы уменьшаются, поэтому следует делать физические упражнения, чтобы сохранить силу. Лучше всего выполнять силовые упражнения: заниматься на тренажерах, с гантелями или использовать вес собственного тела. вспоминаем приседания из утренней гимнастики советских времен. Если есть опасения, что закружится голова, держитесь за край стола или спинку стула. Если суставы не позволяют приседать глубоко, опускайтесь до полуприседа.

Чтобы нарастить мышцы, нужно поставлять организму «строительный материал» – белки. На каждый килограмм вашего собственного веса должно поступать по 1 грамму белка в день. Кстати, белковая пища очень сытная, с ней вы не будете постоянно хотеть перекусить. Прекрасно подойдет лосось, яйца и говядина.

Пейте больше воды, потому что жажду очень легко принять за голод и поесть. К тому же с возрастом люди склонны не замечать чувство жажды, поэтому у пожилых часто нарушен водный баланс. В день следует выпивать хотя бы 2 литра воды, считая и ту воду, которую вы получаете с овощами или в супе. Проверить себя просто: если вы пьете достаточно, то моча бледно-желтая, а не насыщенного желтого цвета.

Старайтесь не переедать. Ешьте чаще и небольшими порциями, не реже, чем каждые три часа. Ваш обмен веществ итак медленный, а голод замедляет его еще больше.

Помните, что с возрастом тело требует меньше калорий. Не удивительно, что вы набрали вес, если едите так же много, как и 30 лет назад. Рассчитать необходимое количество поможет врач-диетолог.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
P.S. Интересный материал? Полезный? Пожалуйста, оставьте комментарий - ваше мнение, впечатления, мысли.
Дополняйте, спорьте! Задавайте вопросы, рассказывайте о своем опыте, указывайте на ошибки и неточности.
Если вы действительно хотите читать здесь интересные и полезные статьи, не стесняйтесь и не ленитесь комментировать!

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика
namediv class=div class=