Записи с меткой ‘калории’

Занятия сексом не помогают скинуть лишний вес

Похудение и сексСуществует расхожее мнение, что во время полового акта человек сжигает много калорий (до 300) и это позволяет ему отказаться от похода в спортзал или наестся сладостей на ночь. Однако последнее изыскание Дэведа Эллисона из Университета Алабамы показывает, что среднестатистический человек сжигает всего 21 калорию.

По подсчетам ученого, средняя продолжительность полового акта — шесть минут, передает Meddaily. Если переводить все в калории, то получается, что акт эквивалентен пешей прогулке.

Эллисон также установил неэффективность занятий физкультурой в школе (интенсивность и длительность уроков недостаточная). Сюда прибавляется привычка пропускать завтрак. И в итоге мы получаем ожирение.

Более того, когда речь шла о потере веса, он пришел к следующему выводу: сильное снижение веса и постановка амбициозных целей не всегда грозят провалом. Некоторым людям нужно задавать максимальную планку, и это позволит им скинуть больше лишних килограммов.

Подробнее: rosbalt.ru

Плохие новости провоцируют ожирение

Тревожные новости провоцируют перееданиеЕсли вы заметили, что все чаще заглядываете в холодильник в поисках вкусненького, то не торопитесь обвинять себя в страсти чревоугодия. Возможно, все дело в том, что вы слишком много смотрите телепередач с плохими новостями.

Негативные новости вгоняют людей в тревожное состояние и заставляют их набирать лишний вес, установили ученые из Университета Майами. По словам исследователей, особенно на подсознание людей действуют негативные экономические новости – в этом случае люди начинают больше потреблять высококалорийных продуктов, чтобы продлить чувство удовлетворенности. Как объяснили исследователи, инстинкт выживания заставляет людей “ловить момент” и усиленно питаться, набирая лишние килограммы про запас, на тот случай, если дела вдруг пойдут плохо.

Это доказали результаты проведенного исследования. Согласно им, люди, узнавшие плохие вести, съедали на 40 процентов больше, чем те, кто знакомился с нейтральными сообщениями, пишет Business Insider. Интересно, что когда вниманию испытуемых предлагали новости о “тяжелых временах” и при этом давали им низкокалорийные продукты, те съедали на 25 процентов меньше.

“Из исследований ясно, что не вкус вызывал подобную реакцию, а жажда калорий. Эти результаты могут иметь большое значение для работников в области здравоохранения, государственных кампаний по здоровому питанию и для компаний, продвигающих здоровый образ жизни”, – отметил профессор Джулиано Ларан.

Источник: РГ

Научитесь соблюдать меру

Одна из основных причин набора веса — переедание. Переедание складывается из того, что именно мы едим и в каких количествах. Так неудивительно ли, что вроде бы разумные люди, знающие, как питаться правильно, желающие сохранить форму, регулярно переедают себе во вред? Причина в том, что в нас кроме пресловутой «умной» части, есть еще и автоматическая. Наш мозг что-то там себе думает, анализирует, переваривает, а потом выдает результат для осознания.

Нейробиологи, изучая, как рождаются у нас в голове решения и чем они обусловлены, обнаружили пропасть между автоматическими решениями и осмысленными процессами. Представьте обычный цифровой фотоаппарат. У него есть автоматические настройки, позволяющие получить более-менее внятный снимок любому — камера сама улавливает освещение, настраивает выдержку и так далее. Вам не нужно тратить на это время, поэтому в автоматическом режиме можно сделать гораздо больше снимков. Но в жертву количеству приносится качество. Однако в камере кроме автоматических настроек имеется и ручной режим. Можно потратить время и усилия, чтобы все изучить, понять и добиться снимков наилучшего качества. Но нам все больше как-то лень.

Примерно то же самое происходит и с едой. В автоматическом режиме мозг делает быструю оценку ощущений: например, «вкусно» — «невкусно», а потом мы начинаем молотить все «вкусное» подряд без разбору. Но ведь мы можем и задуматься, прежде потащить в рот очередной кусок.

Как-то раз маркетологи провели интересный эксперимент. Группе испытуемых предложили запоминать последовательности чисел, чтобы максимально занять осознанный режим работы мозга. А между делом хитрые экспериментаторы подсунули им на выбор страшно полезные фруктовые салатики и безобразно калорийные и жирные шоколадные печеньки. Большинство испытуемых выбрало жирное и сладкое, хотя до этого многие заявили, что они на диете и строго следят за своим весом.

Вывод прост: если сознательный режим принятия решений занят (люди запоминали числа), то «что поесть» выбирается на автомате в соответствии с заранее заданными настройками. А у многих ли эти настройки выставлены идеально?

Жевать, не приходя в сознание

Для того чтобы сделать первый серьезный шаг в работе с лишним весом, достаточно помнить об этом эксперименте, проанализировав, конечно, в каких ситуациях вы едите, «не приходя в сознание».

Какой режим выбора питания работает, если вы едите, читая, во время просмотра фильма или болтая с подругой по телефону? В каких еще ситуациях вы оставляете выбор еды за автоматическим режимом?

Теперь обратим внимание на ситуации, где автоматизмы подводят нас больше всего.

«Много» — «мало» — «достаточно»

Вот еще один крайне любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев на время показа фильма выдали воздушную кукурузу двухнедельной давности. Одна группа получила ведерки по 250 г, вторая — по 120.

Когда фильм закончился, участников попросили описать вкусовые качества съеденного попкорна. Как и ожидалось, 14-дневный попкорн был признан «ужасным». Но люди, получившие большие ведерки, съели на 34% больше тех, кто ел тот же «ужасный» попкорн из ведерок по 120 г! Получилось как в анекдоте: «Что за гадость мне принесли да еще так мало?»

То есть если осознанный выбор еды невозможен, потому что мы заняты просмотром фильма, к примеру, то на автомате мы способны съесть что угодно — даже если это невкусно. Кроме того — чем больше объем посуды, тем легче мы переедаем. 

Что же нужно сделать, чтобы не переедать?

  • Сразу определить размер порции. Например, с яблоком — это просто. А вот как быть с супами, кашами, спагетти? Тарелка? Хорошо. А какого размера тарелка? Помните, важны любые детали.
  • Избавьте себя от неопределенности и связанных с ней ошибок — выберите себе постоянную посуду. Только не обманывайте себя — тарелка должна быть не только маленькой, но и неглубокой.
  • У большинства из нас есть не слишком хороший рефлекс — доедать все, что лежит на тарелке. Это еще один аргумент в пользу мелкой посуды: положить лишнего в маленькую тарелку у вас точно не получится.
  • Если же вам кажется, что вы не наедитесь, то, поев, проверьте свои ощущения, переждав минут пять (а лучше — десять). Если голодны, можно и добавку взять. Но, скорее всего, вы с удивлением поймете, что уже сыты.

По сути, это секретная техника № 1: определитесь с посудой и размерами порций.

И, между прочим, применив одну лишь ее, вы уже начнете худеть.

«Найти и уничтожить»

Наша автоматическая система в отношении еды действует как терминатор в режиме «поиск и уничтожение». Поэтому если вы украшаете стол вазой с печеньем-конфетами, скорее всего, проходя мимо, вы что-нибудь прихватываете из нее. А теперь прикиньте количество калорий в таком «просто проходила мимо». Более 20 процентов людей признаются, что начинают есть, когда просто видят еду, которая им нравится, даже если они совершенно неголодны.

Поэтому на виду должно лежать только то, что, безусловно, полезно! Уберите конфеты в буфет, в шкаф, в холодильник — чтобы они не маячили перед глазами, а лучше вообще перестаньте покупать их! А на стол поставьте вазу с фруктами или орехами — не менее красиво, но гораздо полезнее!

«Но я же в доме не одна: дети и муж без сладкого не могут», — звучит обычное оправдание. Честно говоря, сомнительно, что для здоровья мужа и детей их нужно кормить печеньем и конфетами. Но если все-таки без сладкого не обойтись — создайте максимум сложностей на пути к этим продуктам: держите их завернутыми в несколько пакетов, в шкафу на высокой полке и так далее. Так они не попадут в поле вашего зрения, и «автоматический» режим их не засечет. А на сознательном уровне вы поленитесь каждый раз их упаковывать-распаковывать.

Поэтому вот секретная техника №2: используйте лень, а не силу воли.

«Три корочки хлеба»

Часто можно увидеть такую картину: ребенок надкусил печенье или булочку — отдал маме, мама доела. Как вы думаете, воспринимается ли сознанием это на бегу съеденное печенье как еда? Скорее всего, даже как перекус не воспринимается. А вот калорий из него никто не отменял. И решение здесь всего одно — выбросить. Ну честно, сколько стоит это печенье? Лучше подумайте, сколько стоят новые брюки на пару размеров больше. Даже если никто не видит, что вы едите, в еде все равно есть калории.

Мы в каком-то смысле едим не столько еду, сколько… слова. У каждого из нас есть представление о том, что такое «еда» и что такое «не еда». В нашем языке есть масса слов для обозначения «не еды»: «так, ерунда», «лакомство», «чуть-чуть», и так далее, и тому подобное.

А ведь все съеденное сверх ваших калорических потребностей пойдет в жировые запасы. Если выбросить недоеденное не поднимается рука, организуйте доедание так, чтобы информация о том, что вы поели, все-таки дошла до сознания — не ешьте на бегу, а отложите в сторону и съешьте на завтрак /обед/ужин /полдник.

Как-то я стала свидетелем такой картины. Прихожу в гости к подруге, она жалуется: «Я сегодня вообще ничего не ела! Почему я поправляюсь?» Тут же заходит ее муж, достает из холодильника маковый пирог и застывает с открытым ртом — с пирога снят весь верхний слой — мак с сахаром и ромом…

Здесь работает тот же порочный механизм — не называть вещи своими именами. Вместо того чтобы сказать: «Я ем пропитку с торта, содержащую мак, сахар и алкоголь», девушка сказала «это же не еда». В итоге она честно не ела весь день нормальной еды. И пирог, собственно, тоже не ела. Зато весь день брала по «чуть-чуть». А сколько в этом «чуть-чуть» калорий даже представить страшно.

Решение одно — называть свои действия настоящими именами, нет смысла врать себе. Но тут, конечно, нужно остановиться и выйти из автоматического режима и честно сказать себе: «Я голодна, я пытаюсь похудеть за счет того, что остаюсь голодной. Зачем же я ем эту очень калорийную вещь?» Тогда и тайком от себя действовать не придется.

Итак, секретная методика № 3 — честно признайте: абсолютно все, что вы съели, является едой. И содержит калории. Называйте вещи своими именами и не пытайтесь обмануть сами себя.

Контрольные вопросы (помните, честные ответы на них могут определить причины ваших проблем с весом):

1. Присутствуют ли в вашем питании «случайные» переедания?

2. Опишите ситуации, когда вы едите в «автоматическом» режиме. Подумайте, как «активировать сознание» в этих ситуациях.

Ожирение не зависит от сидячего образа жизни

Сидячий образ жизниАмериканские ученые установили, что современная «эпидемия ожирения» зависит не от сидячего образа жизни  людей, а от большого количества потребляемой пищи. Исследовательскую работу провела группа ученых под руководством Германа Понтцера из Городского университета Нью-Йорка.

Ученые выяснили,  что охотники-собиратели народа хадза каждый день преодолевали большие расстояния в поисках пищи, они сжигали такое же количество калорий, как и представители современной цивилизации. Метаболизм древних и современных людей примерно одинаковый, говорится в журнале PLoS ONE.

Авторы работы подчеркивают, что физические упражнения, тем не менее, очень важны для здоровья. Люди из популяции хадза тратят большое количество энергии на физическую активность, что способствует поддержанию здоровья у пожилых представителей этого народа.

Источник: АиФ

Толстый или тонкий: что страшнее?

Толстый или тонкий: что страшнее? В отдельных странах, таких как Америка, Великобритания и Россия, борьба с лишним весом ведется уже много лет. Эра фаст-фуда, а также сидячий образ жизни дали о себе знать, наполнив города несчастными людьми, страдающими одышкой и гипертонией от ожирения. Самое страшное, что избыточным весом все чаще стали страдать и дети, чей рацион состоит из сладкой газировки и жирных гамбургеров, в то время как овощи и фрукты заметно потеряли популярность. Толстяки подвергаются давлению общественности, они ощущают себя фриками и изгоями, пока СМИ пропагандируют модельные фигуры и стройные животики. Борясь с предвзятым мнением, подростки изнуряют себя  голодовками и заболевают сначала булимией, а потом анорексией.

Ожирение – съесть и умереть

По данным ВОЗ, за последние 20 лет общий избыточный вес населения земного шара вырос в 3 раза и достиг угрожающих цифр. Наша планета постепенно становится прибежищем толстяков, которые из-за неуверенности в себе и абсолютной неграмотности в области здорового питания готовы пойти на крайности, лишь бы вернуть себе былые формы и красоту.

Не так давно британскую общественность заставила задуматься история одной девушки, чье состояние сейчас расценивается как критическое.

Мелисса Джонс несколько лет назад считалась самой толстой девушкой Великобритании. В возрасте 17 лет ее вес достигал 220 кг. Врачи предупредили Мелиссу о существенной угрозе ее здоровью, после чего ей была сделана операция по уменьшению объема желудка.

Гастрошунтирование прошло удачно, и уже через несколько месяцев вес Мелиссы заметно уменьшился. Первые три месяца она питалась только фруктовым соком и растопленным маслом и теряла по 12 килограммов в месяц. За последние годы она похудела на 139 кг. Девушка настолько привыкла к такому рациону, что это стало ее болезнью.

На потерю аппетита повлияла также неудавшаяся беременность британки. Ее ребенок родился на седьмом месяце в результате кесарево сечения и не смог выжить. После такого стресса Мелисса совсем потеряла интерес к еде и сегодня ее вес составляет 50 кг. Медики предупредили, что если она срочно не наберет вес, то может умереть в течение шести месяцев.

Данный случай – яркий пример неумелого контроля веса. Многие подростки сегодня ежедневно потребляют несколько тысяч калорий в день, тогда как нормой для человека является лишь 2000. Увлечение фаст-фудом и полное пренебрежение к здоровой пище (овощи и фрукты) ведет к массовой заболеваемости ожирением. Но самое страшное, что данная проблема может перетечь в булимию, анорексию и др. заболевания ЖКТ.

Что же делать и как уберечь людей от проблем с лишним весом?

Потерять аппетит

На данный момент смертность среди жертв анорексии составляет от 5 до 20%. Среди причин смерти – самоубийство на фоне депрессии, недоедание, инфекции и нарушение сердечной деятельности, сообщает topnews.ru.

Нервная анорексия – это психологическое расстройство, при котором человек ограничивает прием пищи с целью снижения веса. Чаще всего это заболевание встречается у девушек в возрасте от 13 до 25 лет. Одной из главных причин является навязывание обществом шаблона женской привлекательности – чем худее, тем красивее.

Ты толстая, значит ты некрасивая. Данная формулировка заставляет людей совершать безумные посткпки. Они не доедают, теряют аппетит, и заведомо ложно предполагают, что становятся от этого лучше.

Катастрофическое снижение веса, язва желудка, атрофирование мышечной массы, нарушение обмена веществ – вот лишь небольшой перечень последствий этих голодовок. У больных анорексией наблюдаются проблемы с менструальным циклом, сердечная аритмия, постоянная слабость и мышечные спазмы. Внутренние органы из-за нехватки питательных веществ и витаминов начинают отказывать, после чего у анорексиков наступает смерть.

Искаженное восприятие своей физической формы и беспокойство об увеличении веса, даже если такого в действительности не наблюдается – главные причины заболевания.

По мнению врачей, необходимо информировать подростков о правильном образе жизни и научить их здоровому питанию. Только так неуверенные в себе дети смогут преодолеть свою закомплексованность и решить проблемы с избытком или же недостатком веса.

Во всем мире идет борьба с пропагандой фаст-фуда. Сторонники правильного питания призывают людей отказаться от вредной пищи и остановиться, пока не поздно. На смену жирным гамбургерам и промасленной картошке приходят мода на экологически чистые продукты и здоровый образ жизни. Мы должны отучать детей от «Хеппи милов» и шоколадных батончиков, иначе печальный случай, произошедший с Мелиссой Джонс, может неоднократно повториться.

Источник: Панацея.ру

Сбросить почти весь лишний вес возможно только за три года

Календарь похуденияПохудеть, в 2 раза сложнее, чем твердят диетологи. Ученые подсчитали, сколько уйдет времени, чтобы потерять 95% лишнего веса. Многие диеты для похудения не принимают во внимание изменения в обмене веществ. С уменьшением калорий есть небольшой шанс уменьшить вес. Доктор Кевин Холл, научный сотрудник Национального института здоровья в США, подробно изучил взаимосвязь между диетой и изменением веса. Он полагает, что сокращение потребления калорий в сутки на 24 ккал приводит к потере лишних килограммов на 95% за 3 года, сообщает Raut.Ru.

Доктор полагает, что в борьбе с лишним весом может помочь только индивидуальная диета, составленная с учетом особенностей метаболизма. Очень низкокалорийные диеты рекомендуют соблюдать в течение очень короткого времени. Рекомендованное количество физических упражнений – 150 минут в неделю. Диета подбирается в соответствии с возрастом, полом, массой тела. Затем подсчитывается, сколько калорий нужно “вырезать” из рациона.

Для большинства женщин с лишним весом потеря даже 5% может быть желательной и полезной. В результате нормализуется кровяное давление, снизится риск развития диабета. Тем, кто желает похудеть, ученые советуют: понять, как работает сбалансированность энергии и калорий в рационе. У личного врача нужно получить рекомендацию, какими именно физическими нагрузками заниматься в эти 150 минут в неделю.

Подробнее: rosbalt.ru

Умственный труд требует больше еды, чем физический

Чем больше думаешь, тем больше кушаешь.

Умственные нагрузки усиленно расходуют калорииРешение сложной задачи требует на 30% больше потребления пищи, чем при физической нагрузке

Люди, занимающиеся интеллектуальной работой и деятельностью, требующей высокой умственной активности, потребляют большее количество калорий и быстрее привыкают к нездоровому рациону питания. Канадские исследователи из Университета Лаваля рассмотрели диетические привычки людей, работа которых требует повышенного внимания, умственной концентрации и хорошей памяти. После 45 минут рабочего времени участникам эксперимента предлагалось обедать в буфете. Было подсчитано, что хотя каждая интеллектуальная задача требует низких затрат энергии организма, однако в то же время вызывает почти на 30% или на 203 калории больше потребления пищи.

Кроме того, образцы крови, взятые у добровольцев до, в течение и после умственной работы, показали нестабильные уровни инсулина и глюкозы. Предположительно такие колебания могут быть вызваны мозговым напряжением. Наше тело реагирует на дисбаланс важных веществ и пытается восстановить нормальные показатели глюкозы, которая служит своего рода топливом для мозга, поощряя человека к употреблению большего количества продуктов, объясняют врачи.

Светлана КУЗИНА

Источник: neboley.com.ua

 

Истинно мужская диета

Истинно мужская диетаГлавным отличием мужской системы похудения от тех, которые созданы преимущественно для женщин, состоит в том, что рацион содержит большее количество калорий. Диетическое питание для мужчин подразумевает необходимость употребления продуктов, общая калорийность которых составит 1700 ккал день. В рационе мужской системы похудения преобладают углеводные продукты.

Соблюдая мужскую систему похудения, разрешено пить большое количество несладкого чая или кофе, а также простую воду. Во время приготовления овощных блюд для рациона мужской системы похудения не рекомендовано добавлять ни масло, ни майонез. Если у вас появится желание, то вы можете заправить эти блюда соком лимона или уксусом. Каждый раз можете добавлять различные специи, а также чеснок или зелень для того чтобы разнообразить вкус съедаемых вами блюд.

К тому рациону, который будет характерен для того или иного дня диеты вы можете добавлять порцию, состоящую из фруктов. Это может быть один средний банан и т.д. Соблюдать мужскую систему похудения нужно в течение четырнадцати дней. При этом вы с легкостью избавитесь от четырех килограмм в неделю (или восьми килограмм за весь курс).

Стоит также отметить, что соблюдение мужской диеты потребует от вас исключения слишком жирных и жареных блюд, а также различных сладостей, мучных изделий, сало, сладких фруктовых вод и алкогольных напитков. Соусы и всевозможные подливки должны добавляться в блюда в виде исключения.

Если вам нужно будет съесть овощи, то пусть они будут сырыми. Из них вы сможете приготовить тот или иной салат. Не забывайте добавлять в салат зелень петрушки или укропа. Преимуществом данной диеты является то, что вы можете выбрать одно из предложенных вам блюд, т.е. необходимости в употреблении блюда, которое вам по вкусу не нравится, не будет.

Итак, распишем варианты завтраков.

1. Порция овсяной каши без добавления сахара, немного свежих фруктов.
2. Один стакан йогурта, кусок отрубного хлеба, пара ложек (чайных) меда.
3. Несколько тостов с яблоками, порция салата, приготовленная из фруктов, а также овощей, кусочек ветчины (25 грамм), которая должна быть нежирной, кусочек курицы (50 грамм), кусочек сыра (25 грамм).
4. Одно яйцо, сваренное всмятку (можно «в мешочек»), кусок черного хлеба.
5. Тост, одно яблоко и несладкий фруктовый сок (125 грамм).
6. Одно яйцо, сваренное всмятку, пара ломтиков хлеба и 1/2 грейпфрута.
7. Ломтик телятины, приготовленной на гриле, грибы, один помидор и пара хрустящих хлебцев.
8. Одна рыбная котлета, пару помидор, кусок хлеба, несладкий фруктовый сок (100 мл).
9. Один тост с редисом, порция спагетти (125 грамм).
10. Порция фруктового салата, можно добавить йогурт, но не сахар.

Обед может быть представлен следующими блюдами и продуктами:

1. Нежирное мясо (75 грамм), картофель «в мундире» (200 грамм), кусочек тертого сыра (около 40 грамм).
2. Говяжья печень (75 грамм), которую нужно запечь с любыми грибами, а также зеленью, пара средних помидоров.
3. Нежирный ромштекс (150 грамм), который следует приготовить на гриле, картофель «в мундире» (125 грамм). Ромштекс можно заменить таким же количеством свиной отбивной.
4. Рыба (150 грамм), приготовленная на гриле, зеленый горошек (75 грамм), пара небольших вареных картофелин, один стакан йогурта.
5. Спагетти (50 грамм), политые нежирным соусом. Соус следует приготовить из говяжьего фарша (100 грамм), нескольких помидор, репчатого лука, а также чеснока и зелени.
6. Почки (100 грамм), ломтик бекона, зеленый горошек (1 ст. л.), помидоры, фрукт (яблоко, груша или апельсин).

Полдник представлен следующими вариантами:

1. Омлет, приготовленный из пары яиц с добавлением помидор и зелени петрушки, а также пара ломтиков хлеба.
2. Подсушенная булка (100 грамм), кусочек сыра (50 грамм), пара маринованных луковиц.
3. Картофель «в мундире» (200 грамм), вареная фасоль (125 грамм).
4. Пара булочек, порция салата из овощей, кусочек курицы (50 грамм), который можно заменить нежирной ветчиной, один стакан йогурта.

Предложенные варианты могут быть дополнены свежими фруктами.

Ужин будет состоять из таких вариантов:

1. Пара ломтиков хлеба, на которые можно положить либо нежирную ветчину (25 грамм), либо курицу (50 грамм), либо тунец (90 грамм), либо тертый сыр (25 грамм).
2. Вареная фасоль (125 грамм), тост, тертый сыр (12 грамм), одно яблоко, которое можно заменить стаканом йогурта.
3. Любая белая рыба (150 грамм), которую следует приготовить на гриле, 1/2 грейпфрута.
4. Овощной суп, ломтик хлеба, небольшая порция спагетти.
5. Бифштекс и булочка.

Мужская система похудения не просто прекрасно переносится, но и насыщает организм худеющего человека всем необходимым. Однако консультация специалиста нужна каждому, кто решит воспользоваться данной диетой.

Яндекс.Метрика
namediv class=div class=