Записи с меткой ‘калорийность’

5 преград на пути похудения

Диетологи выявили пять причин, которые мешают людям сбрасывать лишний вес и худеть. Многие говорят, что придерживаются правильного питания, включают в меню продукты для здоровья, ходят на занятия фитнесом, но стрелка весов застыла на одном месте.

Орехи, мед, темный шоколад, фрукты – это здоровая пища, незаменимый источник клетчатки, правильных углеводов, витаминов и антиоксидантов. Но нельзя есть много орехов – несколько штук в день, а шоколада – одну плитку. Мёдом заменяют сахар. Но не надо забывать, что этот продукт высококалорийный.

Читать далее »

Обильный завтрак приводит к ожирению

Обильный завтрак ведет к ожирениюОбильный и сытный завтрак является главным врагом стройной талии, приводит к ожирению и повышенному кровяному давлению. К такому выводу пришли ученые Китайского университета Сянгана, обследовавшие более тысячи людей, страдающих лишним весом. Откладывание жировых накоплений происходит изза низкого содержания глюкозы в крови человека в утренние часы, сообщают ученые.

Чтобы избежать переедания на завтрак, ученые советуют чаще завтракать дома. А если такой возможности нет, то избегать комплексных завтраков. Традиционный состав комплексного завтрака — омлет, тост, каша и напиток содержат уже треть суточной нормы калорий. Так что тем, кто хочет сохранить стройность, придется полюбить хлопья с обезжиренным молоком, каши или бутерброды. Находившиеся под наблюдением медиков люди в среднем сбросили по семь килограммов и уменьшили талию на десять сантиметров после того, как стали употреблять “правильные” завтраки.

Открытие китайских ученых не отменяет, впрочем, аксиомы о том, что ужин нужно отдавать врагу. Поесть всласть, не думая о накоплении лишнего жира, можно только в обед. Медики настойчиво рекомендуют реже обедать вне дома, поскольку нигде человек не съедает так много жареного и мясного, как в кафе и ресторанах.

Источник: Здоровье.com

Истинно мужская диета

Истинно мужская диетаГлавным отличием мужской системы похудения от тех, которые созданы преимущественно для женщин, состоит в том, что рацион содержит большее количество калорий. Диетическое питание для мужчин подразумевает необходимость употребления продуктов, общая калорийность которых составит 1700 ккал день. В рационе мужской системы похудения преобладают углеводные продукты.

Соблюдая мужскую систему похудения, разрешено пить большое количество несладкого чая или кофе, а также простую воду. Во время приготовления овощных блюд для рациона мужской системы похудения не рекомендовано добавлять ни масло, ни майонез. Если у вас появится желание, то вы можете заправить эти блюда соком лимона или уксусом. Каждый раз можете добавлять различные специи, а также чеснок или зелень для того чтобы разнообразить вкус съедаемых вами блюд.

К тому рациону, который будет характерен для того или иного дня диеты вы можете добавлять порцию, состоящую из фруктов. Это может быть один средний банан и т.д. Соблюдать мужскую систему похудения нужно в течение четырнадцати дней. При этом вы с легкостью избавитесь от четырех килограмм в неделю (или восьми килограмм за весь курс).

Стоит также отметить, что соблюдение мужской диеты потребует от вас исключения слишком жирных и жареных блюд, а также различных сладостей, мучных изделий, сало, сладких фруктовых вод и алкогольных напитков. Соусы и всевозможные подливки должны добавляться в блюда в виде исключения.

Если вам нужно будет съесть овощи, то пусть они будут сырыми. Из них вы сможете приготовить тот или иной салат. Не забывайте добавлять в салат зелень петрушки или укропа. Преимуществом данной диеты является то, что вы можете выбрать одно из предложенных вам блюд, т.е. необходимости в употреблении блюда, которое вам по вкусу не нравится, не будет.

Итак, распишем варианты завтраков.

1. Порция овсяной каши без добавления сахара, немного свежих фруктов.
2. Один стакан йогурта, кусок отрубного хлеба, пара ложек (чайных) меда.
3. Несколько тостов с яблоками, порция салата, приготовленная из фруктов, а также овощей, кусочек ветчины (25 грамм), которая должна быть нежирной, кусочек курицы (50 грамм), кусочек сыра (25 грамм).
4. Одно яйцо, сваренное всмятку (можно «в мешочек»), кусок черного хлеба.
5. Тост, одно яблоко и несладкий фруктовый сок (125 грамм).
6. Одно яйцо, сваренное всмятку, пара ломтиков хлеба и 1/2 грейпфрута.
7. Ломтик телятины, приготовленной на гриле, грибы, один помидор и пара хрустящих хлебцев.
8. Одна рыбная котлета, пару помидор, кусок хлеба, несладкий фруктовый сок (100 мл).
9. Один тост с редисом, порция спагетти (125 грамм).
10. Порция фруктового салата, можно добавить йогурт, но не сахар.

Обед может быть представлен следующими блюдами и продуктами:

1. Нежирное мясо (75 грамм), картофель «в мундире» (200 грамм), кусочек тертого сыра (около 40 грамм).
2. Говяжья печень (75 грамм), которую нужно запечь с любыми грибами, а также зеленью, пара средних помидоров.
3. Нежирный ромштекс (150 грамм), который следует приготовить на гриле, картофель «в мундире» (125 грамм). Ромштекс можно заменить таким же количеством свиной отбивной.
4. Рыба (150 грамм), приготовленная на гриле, зеленый горошек (75 грамм), пара небольших вареных картофелин, один стакан йогурта.
5. Спагетти (50 грамм), политые нежирным соусом. Соус следует приготовить из говяжьего фарша (100 грамм), нескольких помидор, репчатого лука, а также чеснока и зелени.
6. Почки (100 грамм), ломтик бекона, зеленый горошек (1 ст. л.), помидоры, фрукт (яблоко, груша или апельсин).

Полдник представлен следующими вариантами:

1. Омлет, приготовленный из пары яиц с добавлением помидор и зелени петрушки, а также пара ломтиков хлеба.
2. Подсушенная булка (100 грамм), кусочек сыра (50 грамм), пара маринованных луковиц.
3. Картофель «в мундире» (200 грамм), вареная фасоль (125 грамм).
4. Пара булочек, порция салата из овощей, кусочек курицы (50 грамм), который можно заменить нежирной ветчиной, один стакан йогурта.

Предложенные варианты могут быть дополнены свежими фруктами.

Ужин будет состоять из таких вариантов:

1. Пара ломтиков хлеба, на которые можно положить либо нежирную ветчину (25 грамм), либо курицу (50 грамм), либо тунец (90 грамм), либо тертый сыр (25 грамм).
2. Вареная фасоль (125 грамм), тост, тертый сыр (12 грамм), одно яблоко, которое можно заменить стаканом йогурта.
3. Любая белая рыба (150 грамм), которую следует приготовить на гриле, 1/2 грейпфрута.
4. Овощной суп, ломтик хлеба, небольшая порция спагетти.
5. Бифштекс и булочка.

Мужская система похудения не просто прекрасно переносится, но и насыщает организм худеющего человека всем необходимым. Однако консультация специалиста нужна каждому, кто решит воспользоваться данной диетой.

Яндекс.Метрика
namediv class=div class=