Записи с меткой ‘сон’

Что кроме спорта помогает похудеть

Как похудеть без спортаДля того чтобы похудеть, многие диетологи советуют сократить и рационализировать рацион питания, а также регулярно выполнять физические упражнения. Несмотря на то что такие рекомендации действительно приводят к результату, многим людям довольно сложно их придерживаться в силу биологических, физиологических, психологических или других причин. Поэтому некоторые прибегают к другим методам уменьшения массы тела, например, хирургии или медикаментозному лечению. В то же время есть 5 простых способов нормализовать массу тела без особых усилий: Читать далее »

Сон без одежды стимулирует похудение

Сон без одеждыКак оказалось, спать нагишом крайне полезно для здоровья. Подобный сон полезен как для физического, так и для психологического состояния человека.
Человек, спящий без одежды, спит лучше, потому что в этом случае тело не подвергается перегреву, и сохраняется его естественная температура.
Обнаружен еще один положительный эффект: сон без одежды помогает похудеть.Это обусловлено более спокойным сном человека без одежды, который приводит к уменьшению гормона стресса – кортизола. При этом сохраняется энергия тела и контролируется чувство голода. При нарушенном сне растет уровень кортизола, и, проснувшись утром, человек будет испытывать сильное чувство голода, утолить которое поможет лишь большое количество пищи.
У «обнаженного» сна есть также ряд других преимуществ. Перегрев тела, возникающий из-за одежды, нарушает воздействие гормона роста и мелатонина, которые являются принципиальными гормонами в процессе омолаживания. При естественной температуре тела лучше восстанавливается кожа, а также лучше выделяется гормон роста.

Когда спят обнаженными оба партнера, то при соприкосновении поверхности их тел выделяется окситоцин, который делает их сексуальную жизнь более насыщенной и страстной.

Golosscience.com

Сон и лишний вес

Достаточное количество снаДоктор Ив Ван Каутер (Dr Eve Van Cauter) из Чикагского университета считает одной из причин прогрессирующего ожирения после 35 лет возрастные изменения в характере сна. По мере приближения к сорокалетию сокращение фаз глубокого сна приводит к снижению выработки гормона роста, что, в свою очередь, способствует накоплению лишних жировых отложений.

«Если бы было найдено средство улучшения качества сна, начиная с этого возраста, можно было бы на десять-двадцать лет отдалить появление «брюшка» у мужчин, – говорит д-р Каутер. – Кроме того, хронический стресс и депрессия влекут за собой снижение уровня мужского гормона тестостерона и тоже вносят свой вклад в развитие ожирения».

Улучшить сон может каждый, для этого необходимо соблюдать гигиену сна

  • Не нужно в течение дня ложиться спать
  • Не злоупотреблять спиртными напитками. Алкоголь способен вызвать сонливость и одновременно является причиной очень раннего пробуждения
  • Свести к минимуму, особенно после обеда, потребление чая, кофе или колы
  • Бросить курить, так как курение нарушает во сне дыхательный ритм
  • Стремится засыпать и просыпаться в одно и тоже время
  • Необходимо заниматься физкультурой но не усердствовать, особенно перед сном
  • Исключить жирные и тяжелые блюда, особенно после обеда и перед сном
  • Если долго не получается уснуть, можно немного почитать при включенном ночнике, до того как появится сонливость
  • Приобрести компьютерную программу или аудиозаписи звуков природы, расслабляющих мелодий и включать воспроизведение, ложась спать и установив таймер компьютера или музыкального центра на 30-40 минут
  • Прослушать учебно-информационный курс, например, бесплатный аудиокурс “Сон — это больше чем вы думаете”

Для того, чтобы избавиться от бессонницы, психологи применяют простые техники релаксации, изучить которые может любой человек. Помимо этого, может помочь аутогенная тренировка(«разговорная терапия»), которая притупляет очень многие события, происходящие в жизни человека, – потерю близкого человека, проблемы в браке, то есть которые и выступают скрытой причиной нарушения сна

Бессонницу можно лечить медикаментозными средствами, которые можно приобрести в аптеке. Их существует множество, и они эффективны, только если бессонница еще не стала хронической. Наибольший эффект дают сочетание методик гигиены сна и лекарственных препаратов.

Среди травяных средств часто используют валериану. Научно доказано, что она очень эффективна при бессоннице. Самое главное, перед принятием каких-либо лекарственных препаратов, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Некоторые врачи считают, что бессонницу непременно нужно лечить при помощи снотворных средств и при возникновении первых симптомов, другие же наоборот, способствуют тому, чтобы человек стремился придерживаться методик гигиены сна. Если человек начал все-таки применять снотворные препараты, важно помнить, что к ним очень быстро привыкаешь и развивается зависимость, поэтому их можно использовать не более двух недель.

Противникам применения лекарств, а также всем, кто хочет получить долговременный устойчивый результат, рекомендую

Аудиокурс “Здоровый сон — это просто! Как легко засыпать и высыпаться без приема лекарственных препаратов. “

Самое важное, сначала выяснить причины нарушения сна, а потом начинать лечение.

Яндекс.Метрика
namediv class=div class=